wyciskanie hantli na skosie

tu ci rozpisze ,bo w tej formie nigdzie nie ma :D Push A 1 fronty 4s 2 wspięcia na palce 4s 3 wyciskanie hantli leżąc 4s 4 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 1-2s Pull A 1 rdl 3s 2 drążek nachwytem 4s 3 wiosło sztangielką 3s 4 uginanie rąk na modlitewniku 3s 5 russian twist 3-4s Push B 1 [...]

[...] 3x10-12 -allahy 4x15 PUSH 2 czwartek - zakroki 4x10 -przysiad przedni 4x8 -lydki lawka 4x20 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - pompki na poręczach 3x8-10 w wersji na trica PULL 2 piątek - Martwy ciąg 5x6-8 - Podciąganie na drążku nachwyt 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą [...]

Mam pytanie, dla wielu pewnie jest banalne ale lepiej zapytać niż potem robić źle:) Przykładowo w poniedziałek mamy: WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 To [...]

Po słabym tygodniu lece dalej. Dzis klata + biceps, niestety na tricepsach po wczorajszym treningu zakwasy mega i boleśnie było przy wyciskaniu hantli. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 34 kg x9 38kg x 7 40kg x6 42kg x6hantli na ławce poziomej : kuźwa tu nie pamietam %-) 40kg x10 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi na prostej: 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skosie ustawionym na min kont nachylenia : 12,10,9,8 wyciskanie hantli na skosie ustawionym na max kont nachylenia: 10,10,8,8 prostowanie sztangielki w opadzie: 10,10,10 wyciskanie na prostej wąskim nachwytem: 10, 8 pompki na triceps z [...]

czy w fbw 3 razy w tygodniu warto uwzglednic lydki czy lepiej je pominac? Oczywiście, że możesz łydki zrobić w dzień przysiadu będzie ok nie wiem czy dobrze zrozumialem ;p ale czy mógłbyś moj trening ocenic czy jest ok? Podstawowy sprzet: ławka, hantle, drążek, prowizoryczne stojaki z krzesel (ale tylko do wyciskania sie nadadzą ;P). Trening 3x w [...]

[...] na maszynie 17x22,5kg / 15x22,5kg / 14x22,5kg 1b. uginanie nóg leżąc 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15x30kg / 13+2x30kg / 9+2+4x30kg 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x14,5kg / 11x14,5kg / 8x14,5kg 4. wiosło prostymi rękami z drążkiem wyciągu górnego 15x20kg / 15x20kg / 12+3x20kg 5. rozpiętki 15x4,5kg [...]

Trening w całości mojego autorstwa, czy zapewni dobra formę to się okaże. Musze jeszcze tylko dobrać ilości serii, ale to pewnie będzie po 2-3.;) Half Body Workout x2 (HBWx2) by arthur777 A i C DWUGŁOWY, PRZYWODZICIELE, PROSTOWNIK PLECÓW, KLATKA, BICEPS, BARKI TYL, CZWOROBOCZNY GRZBIETU, PROSTE BRZUCHA. B i D CZWOROGŁOWY, NAPINACZ POWIĘZI, [...]

Dzisiaj na ogień poszła klatka i triceps. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie 4x10-6(ostatnia seria drop set) Triceps: -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4x12-8 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x10 -pompki na poręczach 2x10

yyy wiem:P ale czy da rade zmienić te wyciskanie hantli na skosie ? inna liczba powtórzeń lub inne ćwiczenie ? Bo akurat wycisk hantli to moje ulubione ćwiczono i ciezarów poprostu brakło:P Potem mam hantle 35 kilo troche za ciezkie jak na mnie o to mi chodzi;p zreszta sam coś wymyśle;p pozdro

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 60/65/70/75/80 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

,,-wyciskanie sztangi na płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki z hantlami -wyciskanie hantli na płasko -wyciskanie hantli na skosie -przenosy hantli na ławce" W dupe ***any sezon.

01.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / [...]

11.11.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/96/91/96/100/106 https://www.youtube.com/watch?v=EoX9UUghHDQ&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Wyciskanie hantli na skosie+ [...]

trening 14.12.2012 (lublin-dom) klatka rozgrzewka pompki 2x25p 1.rozpiętki skos dodatni 12kg-15p 14,5kg-2x12p 2.wl hantlami 25kg-15p 28,5kg-12p 31kg-10p 35kg-6p +2wymuszone 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 25kg-12p 28,5kg-10p 31kg-7p 4.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 22kg-12p 24,5kg-9p,7p,6p 5. super serie rolling-down [...]

trening 22.01.2012 (lublin dom) klatka rozgrzewka: pompki 2x20p rozpiętki skos dodatni 9,5kg 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 26kg-12p 28,5g-10p 33,5kg-6p +drop 22kg-12p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 12,10,10,10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-10p i IV -8p [...]

trening 27.03.2013r klatka+barki rozgrzewka: pompki 2x15, wyciskanie sztangi 30kg 2x10p 1.serie łączone : wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12,10,8p + pompki na poręczach 8,7,6p 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12kg -3x12p +przenoszenie zza głowy 24,5kg-10p, 22kg-2x12p barki: seria łączona 3 obwody unoszenie sztangi wzdluz tulowia chwyt [...]

Dziękuje za miłe komentarze };-) Mocny heh dobrze, że nie widzisz jak moje jedzenie wygląda na co dzień - ta marchewka wygląda apetycznie%-) Dzień 46, Tydzień 7, 12.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx10/10kgx9/10kgx9 [...]

Witam w poniedziałek! Kolejny dzień w pracy, jednak dzisiaj trochę krócej niż zwykle, nie wiem z jakich względów, ale jutro już normalnie :-) Trochę mniejszy ruch, jednak dostałem 2 zamówienia pod rząd, gdzie było trzeba podjechać pod spore wzniesienie- trochę mnie zmęczyło %-) ale i tak kondycja od czasu kiedy zacząłem jeździć to kosmiczna [...]

[...] w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż treningowy: 2.5 roku Trening: Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom 4 x 15-10 pow Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3 x 20-12 uginanie [...]